2 razy w

Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]

Witam wszystkich! Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ale również trenuje piłkę nożną minimum 3 razy w tygodniu, staram stosować się do diety, aby jeść sporo białka, ale bardzo gubię się jeśli chodzi o ilość spożywanych węglowodanów w szczególności, iż jestem dosyć aktywny fizycznie. Mógłby mi ktoś powiedzieć jaką dietę zastosować aby siłownia [...]

[...] słaby i że co ja tu robie. Raz napisałem w dopingu i co zrobił Antos? KILKANASCIE stron o tym jaki to ja jestem d****ny, że nie potrafie trenować itp. Prosiłem kilkanaście razy by nie poruszać sprawy dopingu w moim dzienniku, ale moje prośby na nic się nie zdały. Wczoraj napisałem w dzienniku, że zawieszam na jakiś czas moje treningi bo [...]

Witam! Od marca rozpocząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu po ok 90min max, do tego trenuje siatkówkę 2 razy w tygodniu po ok 120min. Moje założenie to przytyć kilka kilogramów w masie mięśniowej:) zamieszczam dietę i proszę o cenne uwagi:) Wzrost: 190cm Waga: 76kg Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal B:180g T:75g W:450g jestem [...]

[...] Posiłek 5: - chudy twaróg z pomidorem Przerwy pomiędzy posiłkami 3 - 4godz. Napoje: kawa z mlekiem raz, dwa dziennie, herbata, woda, soki naturalne. Trenuję przeważnie 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie mam czasu przygotować posiłku zastępuje go szejkiem proteinowym max 3 razy dziennie. Proszę o Wasze opinie, jak przewidujecie postępy z dietą? [...]

[...] w braniu , podam na swoim przykladzie Thermo speed extreme + efedryna DB i tu sie zastanawiam, jade tak od miesiaca i jest ok ale teraz chcialem zwiekszyc dawke efki z 15mg dwa razy dziennie do 30 mg dwa razy dziennie i kupilem white willow bark, nie wiem czy to brac czy nie.. Jakie sa roznice brania z aspiryna lub WWB lub brania bez tego?

Witam . Mam 14 lat na siłownie chodzę od 5 miesięcy , chciałbym się dowiedzieć , jaką dietę stosować , jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + 3 razy treningi piłkarskie , ew. Orlik w czasie wolnym . Staż - 5 miesięcy Wzrost - 170cm Waga - 61kg Obwód w pasie - 79cm Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - maks. 70 kg.

[...] obowiązkowa jednak mój wątek dotyczy trochę innej dyscypliny niż bb oraz celem nie jest poprawa wyglądu ciała. Podstawowe dane: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Od razy przechodzę do tematu, za 40 dni startuje w biegu na 1000m, biegam od 2 miesięcy, teraz przyszedł czas na trochę mocniejsze treningi, znacznie szybsze niż tylko stały [...]

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.MC 4.Drążek 5.Wyciskanie stojąc 6.Pompki na poręczach 7.Uginanie łamanej Chce [...]

Siemano. Mój staż na siłowni to ok 3,5 roku. Chciałbym spróbować diety ze stałą kalorycznością codzień. Obecnie ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i z racji stałej kaloryczności, chciałbym dorzucić do tego 2 razy w tygodniu jakąś formę aerobów (albo 30 min truchtu, albo rower czy też długie spacery po górach), dzięki czemu treningi miałbym 6 dni w [...]

[...] 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 38 cm Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na siłowni 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: Śniadania: Płatki owsiane z mlekiem, bananem i dodatkami (żurawina, orzechy, [...]

Poniżej przedstawiam obecną moją sytuacje Od ponad kilku dni mam problemy , nęka mnie całkowite zmęczenie organizmu. Chcę zaznaczyć że cwiczę aeroby praktycznie 6 razy w tygodniu pow. 1h a maksymalnie do 1,5h.Są to głownie aeroby, rowniez sa w tym cwiczenia wziete z crossfitu. Ćwiczę tak juz od dobrego pół roku, przedtem jak mialem z tym problem [...]

[...] muszę się rozwijać w każdym kierunku. To forum to skarbnica wiedzy odnośnie treningu. Dokładniej oprócz biegów wybrałam trening FBW by Obliques nr 2 i będę go robiła 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu będę wybierała jeden z treningów ze zbioru wytrzymałośiówek. Treningi planuję zawsze na tydzień wprzód. Jem czysto, według [...]

[...] najszybciej chudniesz : niestety biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness; BPU, indoor walking, step, TBC, interval trening funkcjonalny - 4 razy w tygodniu, do tego piątą formą aktywności jest babington, squash Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]

[...] 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu 112) 3.WZROST:175 4.WYMIARY: [...]

Witam, ćwicze od 8 miesięcy, głównie chodziłem na siłownie 2-3 razy w tygodniu, czasem basen 3-4 razy w miesiącu jednak od miesiąca tylko biegam, ponieważ siłownia odpada z powodu braku czasu. Zwracam się z prośbą o poradę, otóż chciałbym zgubić troche tłuszczyki na brzuchu i wyrzeźbić 6-pak. Odkąd zacząłem ćwiczyć, zrzuciłem już 10 kg, jednak [...]

[...] Pod produktami proszę o wstawianie małego opisu, kiedy najlepiej dany produkt spożywać oraz jego systematyczność spożywania w formie gwiazdek (**** - codziennie, *** - kilka razy w tygodniu, ** - kilka razy w miesiącu, * - raz na miesiąc) Np. 1. http://potreningu.pl/diety/produkty/807/banan (****) : Najlepsza pora spożycia tego owocu jest wtedy [...]

Witam mam pytanie od 3 tygodni stosuje dietę (ułożona przez dietetyka) do tego 3 razy w tyg. rower po ok 1h i 4 razy w tygodniu siłownia. Mam 170 cm wzrostu i 88 kg wagi i 21 lat obecnie w ciągu trzech tygodni straciłem 5 kg ale niestety brzuch i boczki pozostają bez większych zmian. Co mogę zrobić by efekt z brzucha były widoczne bardziej.

[...] OMEGA 3 Dieta 7 małych posiłków lowcarb (konkretnie nie rozpiszę, bo mi mama nie chce gotować pomojemu %-) ) Cel redukcja tkanki tłuszczowej, solidny sześciopak Trening 5 razy w tygodniu siłownia (plan na redukcje ale plecy robię siłowym, bo mam problem z podciąganiem na drążku) i 5 razy aeroby 50-60 min Możliwości finansowe: dobra jakość za [...]

[...] Kolacja(20:00): serek wiejski Chwilowo nie mam czasu na ćwiczenia ponieważ sesja się zbliża i jest sporo nauki, ale od wakacji mam zamiar ostro się wziąć za trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h, aeroby 2 razy w tygodniu po 40min i będzie to bieganie oraz raz albo dwa interwałowy na rowerze po 20min. Ma to jakiś sens? Im więcej czytam n waszym [...]